Információk, érdekességek

Háziasszonyok dilemmája

2015. május 18.

Saját tapasztalatomból (is) tudom, hogy mennyire nehéz a családi életet összehangolni a munkával és ÖNMAGUNKKAL. Pedig, fontos, sőt elengedhetetlen, hogy magunkra is fordítsunk időt. Csak így lehetünk ugyanis működőképesek, harmóniában magunkkal és a világgal.

Egy külföldön élő kedves olvasóm keresett meg sportoláshoz kapcsolódó személyes dilemmájával. Nagyon örültem levelének, hiszen ő is azok közé az elfoglalt háziasszonyok tartozik, akik felismerték a sport jótékony hatásait, mégis a gyakorlati megvalósítás akadályba ütközik. Problémafelvetése valószínűleg nagyon sok mozgásra vágyó nőtársunkban felmerült már. A kisgyermekes anyuka élethelyzetéből járom körbe most a dilemmát, de minden elfoglalt lánynak és asszonynak is szánom a következtetéseket.

Idézet az olvasói levéből

” … Rendszeresen szoktam olvasni irományaidat a mozgásról. Most egy személyes kérdéssel fordulnék hozzád… Olyan szívesen olvasnék arról, hogy akik már baba után visszamentek dolgozni, azok hogyan iktatják be a mozgást/fogyókúrát a mindennapokba. Én tudod nem sokat híztam terhesség alatt, és a szoptatás is alaposan vitte még le a kilókat. Azonban mióta nem szoptatok felszaladt rám néhány kiló. 5-kor erek haza a munkából fáradtan és akkor vacsorát készítek illetve a gyerekemmel foglalkozom, s ha nekiállok tornázni, úgy érzem tőle veszem el azt az időt. Fél 10 -10 mire elalszik, s olyankor már csak zuhanyozni, hajat mosni van erőm, mert reggel 6-kor kelek. Próbáltam a 4 éves fiammal közösen sportolni, de nem könnyű, talán majd pár év múlva jobb lesz, ha tud majd korizni vagy bicajozni…”

Ettől a 3 lépéstől lesz tökéletes a frizurád - a hajszárítás mesterfogásai

2015. május 05.

Mesterem, Vidal Sassoon azt mondta, hogy a mai frizurák alapja a jó hajvágás. Fodrászmesterként tökéletes hajvágást tudok készíteni és figyelek arra, hogy minden vendégem elégedetten távozzon. De már arra is figyelek, hogy mindenki ismerje azt a három dolgot, amitől a frizura odahaza, bármennyi hajmosás után is majdnem olyan szép lesz, mintha épp az imént lépett volna ki tőlem a fodrászüzletből. A profi vágás mellett ugyanis megtanítom a vendégeimet és most téged is a hajszárítás alapjaira! Íme!

A jó hajvágás mellett nagyon fontos a hajszárítás! A hajszárítás azért fontos, hogy ne rontsd el a professzionális hajvágás által kialakított formát és ne kelljen gyakran fodrászhoz szaladgálni. 

Ezért beavatlak a hajszárítás kulisszatitkaiba!

A hajszálban levő hidrogén-kötések felelősek a frizura formájáért. Ezek a kötések nedvesség és hő hatására változnak. Amikor megmosod a hajad ezek a kötések elernyednek, nem adnak stabilitást a hajszálnak. A másik módszer a kötések bontására a hőhatás. Akkor történik, amikor a hajszárítóval meleg levegőt fújsz rá. A hő szintén bontja ezeket a kötéseket.

Te sem hiszel már a mesékben?

2015. április 30.

Ahhoz, hogy az álomalakunkat el tudjuk érni, tiszta étkezés területén néhány alapvető dologban nincs kompromisszum. Annyi csodadiéta, bogyó, fogyasztókapszula kering, vagy krémek, amiket magadra kensz, és centikkel fogyni fogsz, gépek, amikkel napi 5 percet edzel, és eléred azt, amiért az élsportolók órákat dolgoznak… Ha Te sem hiszel már a mesékben, fogadd meg a soron következő néhány tippet, és 3 hónap alatt az étkezésed minimális megreformálásával heti 2 kőkemény edzéssel inkább dolgozz meg a sikeredért! Tudom, felvetődik benned, hogy a könnyebb utat válaszd, de talán a sokadik kudarc után rájössz, hogy semmit nem adnak ingyen! Adri 3 hónap alatt lett bombanő a segítségemmel, ha neki ment, neked is menni fog!

4-5 étkezés 

Nincs értelme éhezni, mert ha rendszeres időközönként eszel, az anyagcseréd jobban fog pörögni, nem leszel éhes. Az első pár órában az inzulin hormon szintje elkezd süllyedni, ezzel együtt a testünk nekilát felszabadítani a zsírsavakat a zsírszövetből, de előtte még megkezdi a májban tárolt szénhidrát (glikogén) lebontását is, hogy cukor áramolhasson a vérbe. Körülbelül fél nap után (gyorsabban, ha fizikai aktivitás is történik) a máj szénhidrát raktára kimerült. Ekkorra a vércukor alacsony-normál szintre áll be, a vérben szállítódó zsírsavak szintje magas lesz.

„Nem tudom összeszedni magam...” - Mit tehetünk a tavaszi fáradtság ellen? (3. rész)

2015. április 25.

Nyerjük vissza energiánkat: segítő ötletek a hét minden napjára.

Csütörtök

• Ébredés után: az ágyban fekve, majd álló helyzetben is, minden irányban nyújtsuk a kart, a lábat, a nyakat. Majd a két karunkat összetéve a fej fölött nyújtózkodjunk jobbra-balra. Arcizmainkat is mozgassuk meg a tükör előtt, grimaszoljunk...
• Reggeli: stresszoldó zöld teával. Antioxidánsokban, különösen flavonoidokban (antioxidáns növényi hatóanyagok), C-, B2-, D-, K-, E-vitaminban gazdag, csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét.
• Ebéd: legyen lencseleves, vagy –főzelék. A lencse  biztosítja a szervezet számára a növényi proteineket, B-vitaminokban gazdag, rostokban, ásványi anyagokban is bővelkedik, közülük a vas különösen hat a fáradtság ellen..
• Délutáni szünet: masszírozzuk a nyakat, a halántékot, a fejbőrt, végül középső ujjunkkal gyakoroljunk nyomást a két szemöldök feletti fejrészre. Energizáló hatású.
• Vacsora: fogyasszunk probiotikumokat (az emberi szervezet számára jótékony baktériumokat) tartalmazó tejterméket, pld. élőflórás joghurtot. Egyensúlyban tartja a bélflóra állapotát, segít a vitaminok és az olyan tápanyagok felszívódását, melyek felveszik a harcot a fertőzésekkel.
• Elalvás előtt: szellőztessük ki a hálószobát, majd végezzünk egyszerű légzőgyakorlatot. Ellenőrizzük a szoba hőmérsékletét is (lehetőleg ne legyen több 18C foknál), valamint azt, hogy az elektronikai eszközök le legyenek zárva; a zajforrásokat szüntessük meg. (Ez minden estére vonatkozhat...).

„Nem tudom összeszedni magam...” - Mit tehetünk a tavaszi fáradtság ellen? (2.rész)

2015. április 24.

Nyerjük vissza energiánkat: segítő ötletek a hét minden napjára

Hétfő

• Ébredés után: az ágyból felkelve nyújtózkodjunk alaposan, mint egy macska! Majd kis terpeszállásban, egy percen át rázzuk meg egész testünket, mint a fák, mikor hullajtják száraz leveleiket... Ezt követően szánjunk időt arra, hogy jó mélyeket lélegezzünk, lehetőleg a nyitott ablak előtt.
• Reggeli: legyen vitamindús! Kivi, banán, narancs, mandarin... fáradtság ellen bővelkedjék főleg C-vitaminban. Garantáltan jó formában leszünk tőle napközben.
• Délelőtti szünet (munkahelyen): lazítsunk akár 5 perc könnyed beszélgetéssel a kollégákkal, miközben teát, kávét fogyasztunk - a meleg ital energiát ad és élénkít. Akár rövid sétával, ha módunk van rá.
• Ebéd: energiát adó tápanyagokban gazdag ételt fogyasszunk. Pld. szárnyashúst, halat, mely a triptofán nevű aminosavat tartalmazza - ez a fehérjék egyik alkotóeleme, és természetes antidepresszáns. Mindennap vigyünk a munkahelyre magnéziumban gazdag ásványvizet is, és rendszeresen igyunk belőle egy jó pohárral!
• Délutáni szünet: nyújtóztassuk ki a hátunkat! Ülő helyzetben, a lábunkat a talajon nyugtatva, kulcsoljuk össze a kezünket, nyújtsuk előre a karunkat, majd emeljük a fejünk fölél, mély belégzések közben, anélkül, hogy emelkedne a vállunk. Kilégzéskor engedjük vissza a karunkat vízszintes helyzetbe. Végezzük el 5-ször ezt a gyakorlatot.
• Vacsora: rostokban gazdag és méregtelenítő hatású leves.  A rostos, ásványi anyagokban bővelkedő zöldségekből készült leves kompenzálja a fáradtságot, és enyhíti a szervezet esetleges dehidratáltságát (főként, ha egy száraz levegőjű irodában töltöttük a napot).
• Elalvás előtt: gyakoroljuk az „váltott orrlyukas légzést”, ami pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre. Álló helyzetben, bal hüvelykujjal zárjuk el a jobb orrlyukat, majd lélegezzünk lassan a bal orrlyukon át. Ezután a jobb kéz középső ujjával zárjuk el a bal orrlyukat, és a jobbon át lélegezzünk, ugyancsak lassan. Tízszer végezzük el mindkét oldalon ezt a légzésgyakorlatot.