Információk, érdekességek

Tökéletes tippek az alvásminőség javítására

2017. augusztus 13.

Az alvás fontos a testi és lelki egészségünk szempontjából is. Az alvás hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez, mivel erősíti az immunrendszert. Ha eleget alszunk, jobb lesz a kedvünk és csökken a feszültség érzése is.  

Időnként azonban mindannyian alvási problémákkal küszködünk. Ennek nagyon sok oka lehet, pl. depresszió, álmatlanság, kimerültség vagy a Sjörgen-szindróma. Ha lehangolt, ideges vagy poszttraumás stressz-szindrómában szenvedsz, akkor előfordulhat, hogy nem tudsz elaludni vagy idő előtt felébredsz. Bármi is legyen az oka, a következőkkel védekezhetünk:

Az alvóhely

Az alvóhely és a napi tevékenységünk befolyásolhatja azt, ahogyan alszunk. A túl sok zaj, fény vagy mozgás a hálószobában nehezíti az alvást. Csendes, kényelmes helyet válasszunk alváshoz.

Az alábbiakkal javíthatjuk az alvás minőségét:

• A hálószobát csak alvásra és intim együttlétre használjuk.
• A tévét és a rádiót távolítsuk el.
• A hálószoba legyen csendes, sötét és hűvös. A fény ellen használjunk függönyt vagy redőnyt.
• Vegyük fontolóra valamilyen nyugtató zene vagy ún. fehérzaj gép alkalmazását a zaj kiszűrésére.

Az esti időszak és az alvás rendje

Ha valamilyen szokásrendszert alakítunk ki, akkor a test könnyebben alkalmazkodik az alvás rendjéhez. Kérjük meg a háztartásban élő többi embert, hogy segítsen bennünket ebben.

• Mozogj rendszeresen, de 3-4 órával lefekvés előtt hagyd abba.
• Relaxálj alvás előtt. Végy meleg fürdőt, zuhanyozz, hallgass megnyugtató zenét, igyál koffeinmentes teát.
• Minden este azonos időpontban feküdj le, reggel pedig ugyanakkor kelj fel, akkor is, ha fáradtnak érzed magát.
• Használj alvómaszkot és füldugót, ha zavar a zaj és a fény.

Ha nem tudsz aludni

• Képzeld el magad egy békés, kellemes helyzetben. Koncentrálj a részletekre és az érzésekre, melyek azon a helyen nyugtatóan hatnak.
• Kelj fel és végezz valamilyen csendes vagy unalmas tevékenységet addig, amíg el nem álmosodsz.
• Este 6 óra után már ne igyál, ha éjjel gyakran kell vécére mennie vécére.

Tevékenységek napközben

A szokásaink és tevékenységeink befolyásolhatják az alvásunkat. Néhány tipp:

• Mozogj napközben, délután 5 óra után azonban már ne, mert az nehezítheti az elalvást.
• Nappal menj a szabadba. A napsütés segít beállítani a testünk alvás-ébrenlét ciklusát.
• Ne fogyasszo koffeintartalmú termékeket, mint pl. tea, kávé, kóla, csokoládé.
• Ne igyál alkoholt lefekvés előtt, mert attól gyakrabban felébredhetsz az éjszaka folyamán.
• Ne dohányozz, különösen ne este. A nikotin is ébren tarthat.
• Napközben ne szunyókálj, főleg ne az esti lefekvés tájékán.
• Ne szedj olyan gyógyszert lefekvés előtt, ami éberséget okoz vagy túlzottan energikussá tesz. Az orvos megmondja, hogy van-e a gyógyszernek ilyen hatása, és hogy beveheted-e korábban is.

Ha nem tudsz aludni azért, mert fájdalmaid vannak vagy megsérültél, netán szorongsz éjjel, gyakran gyötörnek rémálmok, akkor konzultálj a kezelőorvosoddal.