Információk, érdekességek

Február 4-e, a Rákellenes Világnap

2026. február 04.

Öt perc önmagunkért, évek az életünkért

Napi néhány perc is elegendő lehet, hogy tegyünk mentális és fizikai jóllétünkért, legyen szó egy kis lelassulásról, mozgásról, vagy arról, hogy odafigyelünk testünk jelzéseire. Az öngondoskodás nem mindig időigényes vagy látványos, de a hatása hosszú távon is meghatározó. Az Avon Magyarország összegyűjtött öt dolgot, amit öt perc alatt is megtehetünk saját egészségünk érdekében. Február 4-én, a Rákellenes Világnapon különösen fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy egy kis figyelmesség is életmentő is lehet.

Az öt perc meglepően relatív fogalom. Van, amikor szinte észre sem vesszük, és elrepül egy kávé vagy egy gyors üzenetváltás közben. Máskor viszont végtelennek tűnhet, elég csak egy plank gyakorlatra gondolni, ahol minden másodperc számít. Egy biztos: ha tudatosan magunkra szánjuk, az az öt perc sokkal többet jelenthet, mint hinnénk.

Öt perc nyújtás – a kiegyensúlyozott folytatásért

Csavarjuk ki a jógaszőnyeget, vagy nyújtózzunk egyet ott, ahol vagyunk. Néhány lassú, tudatos mozdulat segíthet levezetni a testünkben felgyülemlett feszültséget, ellazítani az izmokat, és új lendületet adni a napnak. Milyen koreográfiára van szükségünk? Hogyan találjuk meg a tökéletes pózt? Ezt most engedjük inkább el! A lényeg, hogy átmozgassuk a testünket, fellélegezzünk, és egy kicsit energikusabban folytassuk a napot.

Öt perc csend – halkítsuk le gondolatainkat

A csend ritka luxus lett a mindennapokban, pedig néhány nyugodt perc is segíthet visszatalálni önmagunkhoz. Ne csak a külső hatásokra gondoljunk, intsük csendre gondolatainkat is, és adjuk át magunkat az önfeledt pillanatoknak. A megállás amellett, hogy mentálisan feltölt, segíthet kapcsolódni a testünkhöz is, ami az öngondoskodás egyik legfontosabb alapja.

Öt perc naplózás – írjunk önmagunknak

Imádunk üzenetet pötyögni barátainknak, ne felejtsük el a visszacsatolást önmagunk felé sem. Az évszázadok óta fennálló gyakorlat alapján ragadjunk papírt és tollat, és vessük papírra gondolatainkat! Jegyezzünk le például három dolgot, ami örömet okoz számunkra. Ez a néhány perc gondolataink letisztázásában és lelkünk feltöltésében is kulcsfontosságú lehet. A rituálé amellett, hogy megnyugtat, tudatosabbá is tehet bennünket.

Öt perc önvizsgálat – dobjuk le a textilt, és ismerjük meg, ami alatta van

Testünk elrejtése nem csupán praktikus dolog, hanem egy egész iparág, vagyis a divat világa épül rá. Amikor megszabadulunk szeretett ruhadarabjainktól, gondoljunk arra, hogy szeressük azt is, amit a textil eltakar. Figyeljük meg a testünket, lassan és nyugodtan ellenőrizzük melleinket is. Szenteljünk figyelmet minden apró változásnak – csomónak, bevágódásnak, bárminek, ami szokatlan. Felejtsük el a rohanást, és adjuk öt perc figyelmet önmagunknak, önmagunkért.

Öt perc intézkedés – hogy évekkel meghosszabbítsuk az életünket a szűréseken való részvétellel

Nem csodálatos, hogy pár perc odafigyeléssel milyen sokat tehetünk mentális és fizikális jóllétünkért? A rendszeresen elvégzett szűrővizsgálatokkal testünk és lelkünk egyaránt megnyugvást nyerhet. Egy mammográfia, ultrahang vagy más rutin ellenőrzés segít időben észrevenni az apró változásokat, amelyekre a mindennapi rohanásban talán nem is figyelünk. Így nemcsak biztonságban érezzük magunkat, hanem aktívan tehetünk is az egészségünkért is – mert a megelőzés a legnagyobb ajándék, amit adhatunk magunknak.

Az AVON a Rák Világnapja alkalmából arra kér minden nőt, hogy szánjon időt saját egészségére. A néhány egyszerű lépésből álló emlőönvizsgálat csupán 5 percet vesz idénybe havonta és életmentő lehet, de erre valahogy mégsem tudunk időt szakítani. Az AVON YouTube csatornáján megtalálható animációs kisfilm lépésről-lépésre mutatja be az emlőönvizsgálat folyamatát és animált ábrákkal szemlélteti elvégzésének módját, így adva útmutatást és segítséget mindenki számára. Szánjunk időt testünkre, figyeljünk jelzéseire, minden hónapban végezzünk önvizsgálatot és forduljunk orvoshoz, ha bármilyen elváltozást tapasztalunk!

Az emlőönvizsgálat helyes lépéseit bemutató kisfilm az AVON Magyarország YouTube csatornáján, a következő linkre kattintva érhető el: https://youtu.be/Gw8oOI1PL04

  AVON