Információk, érdekességek

Nem csak álom a tökéletes bikinialak

2022. június 11.

Türelem és türelem…

Ne azt várjuk, hogy két-három hét alatt meg fog történni a csoda, és azonnal elérjük a megálmodott bikini alakunkat. Hosszú távra köteleződjünk el, ez ugyanis a tartós siker alapja. Még pont időben vagyunk ahhoz, hogy belevágjunk, és aktív életmódra váltsunk. Kicsi célokat tűzzünk ki, és hétről-hétre haladjunk, hiszen a testünknek idő kell ahhoz, hogy átalakuljon.

Éhezés helyett, többször kevesebbet együnk

Kerüljük a divat diétákat, az éhezést és az éheztetést. A koplalással elérhetünk ugyan minimális változást, ám hosszú távon ennek az egészségünk látja kárát! Emellett életbe lép a jojó effektus is, ami azt jelenti, hogy akár a dupláját is visszahízhatjuk annak, amit leadtunk. Étkezzünk napi 4-5 alkalommal, tehát többször, kisebb adagokat fogyasszunk és kövessünk egy kiegyensúlyozott, tiszta, egészséges tápanyagokból álló étrendet.

Este hat után? Nyugodtan ehetünk!

Lehetőség szerint mi magunk készítsük el azokat az ételeket, amiket a nap folyamán megeszünk. Gondolkodjunk előre, ne arra alapozzunk, hogy majd valahol útközben bekapunk valamit, mert itt jönnek elő a hibák. Tévhit, hogy este hat után nem szabad már enni. Vacsorázhatunk, csak arra figyeljünk oda, hogy az utolsó étkezésnél ne a szénhidrát bevitel domináljon. Azt szoktam javasolni és én is ehhez tartom magam, hogy egy jó adag salátával, hozzá hallal vagy sovány húsokkal nem lehet mellélőni.

Mozgás nélkül nincs eredmény

A heti mennyiség és a mozgásforma az egyéni adottságok és a célkitűzések szerint változhat. Ha valaki korábban egyáltalán nem járt konditerembe, annak azt tudom tanácsolni, hogy heti három tréning tökéletes lehet. Amikor már ez is kellemes érzést okoz, felemelhetjük ezt a számot négyre. Nagyon fontos itt is a fokozatosság. Iktassunk be súlyzós és kardióedzést, és mindenképpen mozgassuk át minden izomcsoportunkat.

A táplálék-kiegészítőksokat segíthetnek

A rendszeres, aktív testmozgás igényli a megfelelő fehérje – és vitaminpótlást. A fehérje, vagyis a protein az izmok regenerálódásában játszik nagy szerepet. Azt szoktam javasolni, hogy tréning után hörpintsünk fel egy finom protein turmixot, hiszen ezzel az edzést és a szervezetünket is támogathatjuk. A táplálékkiegészítő paletta hatalmas segítség lehet számunkra akkor is, ha például időhiányban szenvedünk. Hogy mi kell hozzá? Egy shaker, egy adag a kedvenc fehérje turmixszunkból és egy kis víz. Rázzuk össze az összetevőket, igyuk meg és ezzel már ki is váltottunk egy étkezést.

Ne felejtsük el a folyadék-pótlást

Az egyik leglényegesebb dolog, hogy ne felejtsük el a megfelelő folyadék bevitelt, mert amíg ezt nem tesszük meg, lényegében nem is beszélhetünk semmiféle diétáról vagy edzésről. Sokan nem szeretik a vizet, azt mondják azért, mert nincs íze. Ilyenkor nyugodtan keverjünk az üvegünkbe BCAA-t, és máris jobban esik, hiszen egy jóízű italt ihatunk, emellett fontos aminosavakhoz juttatjuk a szervezetünket.

Mentális egészség fenntartása

2022. május 27.

A mentális fittség fenntartása éppoly fontos, mint a testi egészségünk karbantartása, edzése.

Manapság mindannyian elfoglaltak vagyunk, egyre csak túlhajszoljuk magunkat. S éppen ezért nem tudunk rendesen kikapcsolódni sem, hiszen amikor jut egy kis idő magunkra, kerüljük azokat a tevékenységeket, melyek egy kicsit megmozgatnák az agyunkat.

Miért veszélyes, ha nem törődünk a mentális jóllétünkkel?

Ahogyan telnek az évek, és rendszeresen meg kell felelnünk a napi szintű elvárásoknak, úgy növekszik az esélye a kiégés veszélyének és a mentális kapacitásunk jelentős romlásának. Eleinte csupán feledékenységet tapasztalunk, később már jelentősebb memóriazavar is társulhat hozzá. Ez pedig tovább generálja az amúgy is stresszes élethelyzetet. Nem szánunk elég időt a regenerálódásra, s így elindul egy végeláthatatlan állapotromlás.

Aki pedig nem elég stabil mentálisan, hajlamosabb lesz az indokolatlan hangulatingadozásokra. Nehezebben tud megfelelni a munkahelyi követelményeknek, problémát okoz a napi teendők menedzselése, romlik a stressztűrő képessége, ugyanakkor a korábban jól bevált megküzdési technikái csődöt mondanak.

A pszichés vitalitás fenntartása nélkül testünk is sokkal könnyebben betegszik meg. Idővel megjelenhetnek a fizikai tünetek is. az egészség maga mindig is több részegység együttes életerős mivoltával értendő. Tehát figyelmet kell fordítani a testi, lelki és mentális erőnlétre egyaránt. Amennyiben az egyiknél romlás tapasztalható, hamar mellétársulhat a többi területen is valamilyen rendellenesség.

Mely tevékenységek, praktikák segíthetnek a szinten tartásban?

• Az egyik legismertebb a rejtvényfejtés. Játékosan, mégis koncentrációt igényelve megtornáztatja az elménket. A sikerélmény pedig jóleső érzéssel tölt el, ami elindít egy sor pozitív folyamatot.

• A gondolkodtató feladványok mellett választhatunk egyéb elmejátékok közül is, mint például memóriajátékok, kártyás agytornák. Az egyik személyes kedvencem a SET összeállítós kártyajáték, melyben a különböző színek, minták és formák alapján kell sorozatokat létrehozni.

• mondókák kitalálása és maga az írás is segít a karbantartásban. Ez a fajta kreatív tevékenység sok-sok örömet tud szerezni, másrészt visszaolvasva ezeket a szerzeményeket, szintén kellemes időtöltés.

6 tipp, hogy szeresd és ne feladat legyen a napi sport

2022. május 20.

A nyár közeledtével a legtöbben elkezdenek edzeni és odafigyelni a táplálkozásukra, hogy a melegebb hónapokra már magabiztosabbak lehessenek a testükben. Ezzel önmagában nincs is semmi gond, a probléma inkább ott kezdődik, hogy őszre szinte teljesen leállnak a sporttal és egy kicsit elengedik magukat az étkezések során is. Pedig az odafigyelés nemcsak a külsőnk miatt fontos, hanem az egészségünk miatt is. De mégis mit lehet tenni, hogy ne hagyjuk abba a sportot, amint vége a fürdőruhás időnek?  

Nos, az egyik legfontosabb dolog a kitartás mellett az, hogy igazán élvezzük is azt, amit csinálunk. Ezt persze mondani könnyű… az alábbi tippekkel viszont csinálni sem lesz nagy ördöngösség!

6 tipp, hogy megszeresd a sportolást

• Ásd bele magad!
  
  Lehet, hogy azért gondolod, hogy nem szeretsz sportolni, mert még nem találtad meg a személyes kedvencedet. Hiába próbálkozol a futással, néhány hónap után feladod, mert nem megy? Mi lenne, ha inkább elmennél egy jógaórára vagy kipróbálnád a TRX-et, esetleg egy jó kis pörgős kick-box órát? Soha nem tudhatod, hogy melyik fog bejönni, ha nem fektetsz bele egy kis időt és energiát a tökéletes mozgásforma megtalálásába.
   
• Tartsd a saját tempód!
  
  Látod, ahogyan az ismerőseid fél óra alatt simán lefutnak 5-6 kilométert? Vagy irigykedve nézed, ahogyan elképesztő súlyokat emelgetnek, amiket te megmozdítani sem tudnál? De miért is kell ezt tenned? Hiszen mindenkinek egészen más a teste és más ütemben fejlődik. Ne hasonlítsd magad másokhoz, tartsd a saját tempód, és meglátod, amint leveszed magadról ezt a súlyt, az edzés is jobban fog menni!
   
• Ne ostorozd magad!
  
  Előre eltervezted, hogy hétfőn, kedden és szerdán is elmész edzeni, de szerdára bejött egy szupernek ígérkező program? Vagy egyszerűen csak olyan napod volt, hogy még felkelni is alig volt erőd? És akkor mi van?! Csak magadnak tartozol számadással, azaz: ha éppen nincs erőd vagy kedved, akkor ne erőltesd az edzést magadra, és elsősorban ne ostorozd magad, ha kihagysz egy napot! Már azzal is sokat teszel a testedért és az egészségedért, ha heti három alkalommal mozogsz valamit.
   
• Vedd észre a különbséget!
  
  Sokat segíthet a lendületed megtartásában, ha rendszeresen figyeled a tested változásait. Már egy-két centi mínusz vagy egy néhány dekagrammos súlyvesztés is megdobhatja az önbizalmadat – és persze az edzéshez való kedvedet! Ha gyors eredményeket szeretnél, akkor kipróbálhatsz néhány étrend-kiegészítőt, akár zsírégető tabletták, akár aminosavak vagy fehérjeshake-ek formájában.
  Emellett a hosszú távú hatásokat se becsüld le, hiszen idővel észreveheted, hogy jobban alszol, több az energiád, de még az általános kedved és közérzeted is javulhat.

A sporttal fogyók 7 csapdája

2022. május 18.

Túlsúly kialakulása következtében súlyos egészségi problémák alakulhatnak ki, melyek akár az életet is veszélyeztethetik. De nem mindegy, hogy milyen módon szabadulunk meg a fölösleges kilóktól! Lássunk néhány tévhitet a fogyókúrával kapcsolatban!  

• A ZSÍR ÁTALAKUL IZOMSZÖVETTÉ!
  30 perces sportmozgás után az izomzat elhasználja az izmok és a máj szénhidrát tartalékait.
  További mozgás során a nagy zsírsejtek kisebb zsírsavakra esnek szét, amik bekerülnek a  vérkeringésbe, a vér elszállítja ezeket a mozgásban lévő izmokba, az izmok un. mitokondriumaiba, ahol az átalakul, vízzé, széndioxiddá és mozgási energiává.
   
• EGY BIZONYOS, ADOTT TESTRÉSZRŐL VALÓ FOGYÁS:
  Csak a hasamról, csípőmről szeretnék fogyni. Tévhit, hogy akkor csak oda kell edzeni.
  Azt, hogy ki honnan fogy először, azt mindenkinél a genetika határozza meg.
  Onnan fogyunk először, ahová legutoljára híztunk és onnan  fogyunk legutolsósorban, ahová legelőször híztunk, rakódott le a felesleg.
   
• TÚL KEVÉS MOZGÁSTÓL CSODÁKAT VÁRUNK! NE SZÁMÍTSUNK RÁ!
  Heti 2-szer 1 óra, vagy napi 5 – 10perc sporttól várjuk a csodás átalakulást?
  Csekély változás valóban elérhető, de ne számítsunk ennél többre!
  Heti 3-szor 1 óra cardio edzéssel szinten tudjuk tartani magunkat, különösebb fejlődés nélkül. Esetleg, csak a teljesen inaktív életet élőknél tapasztalható némi javulás.
  Pár hét után, azonban célszerű áttérni a heti 4-szeri edzésmukára.
  
  - SZINTENTARTÁS: Heti 3-szor cardio
  - LASSÚ, BIZTOS FOGYÁS: Heti 4-szer cardio
  - GYORS, LÁTVÁNYOS FEJLŐDÉS: Heti 5- ször cardio edzés.

Valamint minden edzést ki kell egészíteni hetente 2-szer minimum, egy súlyzós edzéssel, vagy úszással. Levezetés képpen pedig jó jön egy kis szaunázás, gőz, masszázs alkalmazása.

Az időjárás-változás a vérnyomásra is hatással van

2022. május 16.

Az időjárás nagy hatással van szervezetünkre, testünk működésére, így annak változásai sok problémát okozhatnak. Hogy miként befolyásolja vérnyomásunkat az idő, és hogy mit lehet tenni az ilyenkor megváltozott értékekkel, azt dr. Kapocsi Judit tanárnőtől, a Trombózisközpont magasvérnyomás-specialistájától tudhattuk meg.

Az időjárás változásait sokan megérzik, legyen szó felmelegedésről, vagy lehűlésről. Bár főleg az idősebb korosztály tagjai viselik nehezebben a frontokat, azonban napjainkban a nagymértékű ingadozásoknak köszönhetően a fiatalok is megsínylik ezeket az időszakokat. Az érzékenyebbek legtöbbször a közérzetükön vesznek észre változást: gyengeségérzés, szédülés, fejfájás lesz úrrá rajtuk, melyet hangulatingadozások kísérhetnek.

Ennek oka, hogy a test próbál alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, és ehhez hangolja a hormon- és immunrendszert valamint a vérnyomást is. Vannak, akiknek ez könnyebben megy és vannak, akik nehezebben viselik, a kutatások szerint főleg egészségi és mentális állapotuk függvényében.

Ezek az időjárási tényezők hatnak a szervezetre

• Hőmérséklet
• Páratartalom
• Légnyomás
• Szélerősség

Az időjárás hatása a vérnyomásra

Az időjárás tehát az egész szervezet működésére nagy hatással van. Változása a vérnyomás emelkedését, illetve csökkenését vonhatja maga után (bár nem minden beteg esetében van így). Hidegfront esetén a vérerek összeszűkülnek, ami vérnyomás-emelkedést eredményezhet, mivel a szívnek ekkor keményebben kell dolgoznia, hogy a beszűkült ereken a vér tovajusson. Statisztikák szerint ezért hidegben akár 40%-kal is megnőhet a szív- és érrendszeri panaszok miatti halálozások száma. Melegfrontkor ennek az ellentéte játszódik le, vagyis ekkor az erek kitágulnak, aminek hatására a vérnyomás értéke csökken.

Érdekesség, hogy melegfront esetén a tünetek a frontátvonulás előtt, míg hidegfrontkor annak távozása után jelentkeznek.